Ánh sáng có lợi cho sức khỏe của dân văn phòng

Ánh sáng mặt trời trong văn phòng có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, giấc ngủ của nhân viên làm việc.

Ảnh minh họa: omslighting.com.

Nghiên cứu khảo sát môi trường làm việc của 49 nhân viên công sở, trong đó 27 người làm việc trong phòng kín, 22 người làm việc ở văn phòng có cửa sổ. Nhóm khoa học đã đo lường các chỉ số về sức khỏe, chất lượng giấc ngủ, độ sáng trong văn phòng của các nhân viên.

Kết quả, so với nhân viên trong phòng kín, nhân viên làm việc trong văn phòng có cửa sổ nhận được nhiều hơn 173% ánh sáng mặt trời. Nhóm này cũng ngủ nhiều hơn 46 phút mỗi tối.

Hơn nữa, nhân viên làm việc trong phòng có cửa sổ ưu thích các hoạt động vận động hơn. Nhân viên phòng kín có chất lượng sống thấp hơn và họ thường gặp những vấn đề về sức khỏe, khó ngủ, rối loạn chức năng.

"Tác động của ánh sáng mặt trời đến nhân viên công sở rất đáng chú ý", Ivy Cheung, một ứng viên tiến sĩ tại Đại học Northwestern ở Chicago cho biết.

Theo các nhà nghiên cứu, khi thiết kế văn phòng, mọi người nên xem xét đến yếu tố ánh sáng mặt trời, vì nó có thể ảnh hưởng đến đời sống và sức khỏe của người làm việc.

"Chất lượng sống và giấc ngủ của các nhân viên làm việc ban ngày có thể cải thiện, nhờ nguồn ánh sáng tự nhiên của mặt trời trong phòng làm việc, chúng ta nên xem xét điều này khi thiết kế văn phòng", Cheung nói.

Tư thế làm việc chuẩn bạn nên biết

1. Tư thế chân khi ngồi:

• Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho bàn chân vừa chạm trên sàn hoặc bàn kê (chú ý khi mang giày cao gót).
• Mắt cá thửng với đầu gói khi ngồi. Tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân.
• Tạo khoảng cách từ mép ghế đến đầu gối tương đương 3 ngón tay.
• Điều chỉnh chiều cao ghế để đùi hơi thấp về phía trước so với góc vuông.

2. Tư thế lưng:

• Tựa lưng cấu tạo hỗ trợ điểm tựa từ thắt lưng, bán có thể thêm các thành phầm hỗ trợ điểm tựa cho phần thắt lưng.
• Phần trên tựa lưng ôm sát khi bạn tựa lưng.
• Điều chỉnh góc của tựa lưng tạo tư thế thẳng khi ngồi.

3. Tư thế nhìn phía trước.

• Đầu giữ thẳng, mắt tạo 1 góc hơi thấp khi nhìn vào màn hình. Điều này sẽ giúp mắt, cổ ở tư thế thư giãn. Khi bạn đeo kính chí ý điều chỉnh góc lại cho phù hợp.
• Khi giữ điện thoại nên dùng tay không dùng vai, tốt nhất dùng tai nghe.
• Vai giữ song song và trực tâm với màn hình, hai vai hơi thấp sẽ giúp bạn thoải mái thư giãn khi làm việc lâu.
• Tài liệu nên để hai bên ở giữa.

4. Vị trí vai và cách tay:

• Để vai ở dúng vị trí bạn cần đặt bàn phím đúng độ cao, sao cho vai luôn thấp một chút ở vị trí thư giãn. Lúc này bạn có thể chỉnh lại chiều cao ghế, đẹp chân cho phì hợp vị trí với vai.
• chột để bên phải(trái bàn phím), cánh tay luôn ở hai bên sườn thay vì tay đưa ra quá xa, cao.

5. Vị trí lòng bàn tay

• Lòng bàn tay ôm sát chuột và thẳng trực diện trên mặt phẳng. dùng đệm lót cổ tay kèm theo chuột.
• Tay dùng bàn phím luôn để hau phía của G & H.

6. Thư giãn khi cần

• Nên đi bộ thay vì bằng thang máy nếu có thể.
• Nên đứng nếu bạn nói chuyện điện thoại lâu.
• Làm một ly cafe và tám cùng đồng nghiệp.
• Giữ mắt luôn mát bằng nước, và nhìn xa để mắt phục hồi.